Здоровый план для трудоголиков

Вы не можете найти время для занятий спортом из-за своего плотного графика? Начали набирать вес из-за того, что вы трудоголик? Ищете план питания, который может помочь сохранить тело здоровым и подтянутым? Тогда продолжайте читать, потому что мы предложим здоровый план питания, который уложится даже в ваш супер напряженный график.

Прежде всего, вы всегда должны помнить, что этот план питания не приведет к успешному результату, если у вас нет самоконтроля, дисциплины и, самое главное, цели. Это три ключевых компонента, без которых ничего не получится.

Самоконтроль

Вы должны быть в состоянии контролировать себя, чтобы следовать плану и есть только те продукты, которые в него включены. Каждый день вы будете сталкиваться со множеством соблазнов, и только самоконтроль поможет не поддаться им и продолжить идти к своей цели.

Дисциплина

В офисе, дома или в любом другом месте, практически всегда найдется что-нибудь съедобное. Нет ничего плохого в том, если вы, находясь, например, на вечеринке, захотите съесть что-нибудь из того, чего нет в вашем плане питания. Главное – не забывать о дисциплине. Небольшое пирожное никак не повредит, если только вы точно знаете, когда нужно остановиться.

Цель

Вы должны обязательно иметь цель – похудание или же поддержание здоровья. Без цели вы даже не сможете определить, делаете ли вы что-то неправильно и в какой момент необходимо собраться.

Итак, недельный план питания по дням выглядит следующим образом:

Понедельник, среда и пятница

Завтрак (два варианта на выбор):

- Полчашки овсянки, 175 мл йогурта, одно зеленое яблоко

- Полчашки мюсли с низким содержанием жира, чашка молока, две сливы

Обед (два варианта на выбор):

- Порция пасты с оливковым маслом, салат из овощей

- Сэндвич с куриным филе, свежие фрукты

Полдник: любой фрукт и 175 мл йогурта

Ужин: белое куриное мясо/постная говядина/лосось на гриле и салат из овощей, чашка фруктового салата на десерт.

Вторник, четверг и суббота

Завтрак: полчашки зерновых хлопьев, полчашки нежирного молока, один банан среднего размера

Обед: баночка консервированного тунца с двумя столовыми ложками легкого майонеза, немного лаваша или питы

Полдник: Любой фрукт и 175 мл йогурта

Ужин: белое куриное мясо/постная говядина/лосось на гриле и салат из овощей, чашка фруктового салата на десерт.

Воскресенье будет вашим днем отдыха - ешьте что угодно, но в умеренных количествах.

И не забывайте ежедневно выпивать не менее восьми стаканов негазированной воды.