Posted 20 июля 2012,, 12:10
Published 20 июля 2012,, 12:10
Modified 1 апреля, 00:19
Updated 1 апреля, 00:19
Лето – время отпусков. И пока одни нежатся на песчаных пляжах, наслаждаясь морем и солнцем, другим приходиться вкалывать вдвойне, замещая на работе коллег, отправившихся отдыхать.
Чтобы не сойти с ума от напряженной работы и излишней нагрузки, необходимо уметь вовремя расслабиться.
В идеале необходимо посвящать специальным упражнениям 30 минут пять дней в неделю, и тогда от стресса не останется ни следа.
Следующие средства защиты от стресса и беспокойства помогут телу и разуму. Экспериментируйте, чтобы понять, что больше подходит именно вам.
Акупунктура
На шее расположены две точки, известные как «врата разума». Их стимуляция поможет прогнать стресс и очистить разум. Нажимая на эти точки можно также уменьшить развитие головной боли.
Запрокиньте голову назад и поместите большие пальцы на шею сзади, отступив пару сантиметров от основания черепа. Надавите на это место, сосчитайте медленно до пяти, глубоко дышите.
По окончании положите руки на колени, а подбородок на грудь. Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как в теле наступает легкость.
Музыка
Ряд исследований показывает, что прослушивание музыки, особенно классики, может помочь улучшить настроение и прогнать гнетущие мысли.
Однако и немелодичные терапевтические CD с «бинауральными ритмами» также рекомендуются как успокаивающее средство. Это воображаемые звуки управляемой музыки, которую мозг воспринимает («слышит»), хотя реальные звуки отсутствуют.
Чтобы наблюдать бинауральные ритмы, достаточно надеть стереонаушники, в которых на разные уши подаются сигналы, немного отличающиеся по частоте, разницу сигналов мозг воспринимает как естественные биения низкой частоты.
В результате мозг начинает работать синхронно с ритмом, при этом разные частоты могут вызывать разное настроение.
Гаджеты для релаксации
Подйите в любой магазин гаджетов или спортивный магазин, и вы увидите огромное количество приспособлений, помогающими избавиться от стресса. От обычных антистрессовых мячиков и CD-дисков с медитацией до приложений для айфонов и супер-массажеров.
Но трудно судить, насколько они эффективны, поскольку это индивидуально. Нужно попробовать и понять, что подходит именно вам.
Баланс чакр
В этом аюрведическом ритуале релаксации, используются камни для стимуляции семи центров энергии на теле - чакр. Большинство массажистов используют крупные камни для избавления от мышечного напряжения, просто помещая камни на стратегические точки на теле, что способствует релаксации.
Разрядка в начале и в конце дня
Если проверка электронной почты стала для вас ежеутренним и ежевечерним ритуалом как чистка зубов, пора устроить себе разгрузку. Начинать и заканчивать день в спокойствии – это ключевой момент для борьбы со стрессом. Поэтому проверку почты в это время следует исключить.
Утром и перед сном выключите компьютер и телевизор, возьмите любимую книгу или просто насладитесь пару минут ничегонеделанием.
Поможет и короткая природная терапия – прогулка по парку или просто выход на балкон.
Делайте что-то для удовольствия
В одном из исследований было доказано, что создание арт-объектов или занятие ручным трудом (шитье, вязание, лепка из пластилина), позволяет сфокусировать внимание на этом процессе и отвлечься от тяжелых мыслей, переживаний, что способствует борьбе со стрессом.
Но если вам не нравится этот вид деятельности, можно заняться чем-то другим, что доставляет вам удовольствие. Игра в боулинг или теннис, если она приносит позитивные эмоции, может иметь тот же эффект.
Массаж лица
Обычный массаж лица помогает снять напряжение с мелких мышц, которые пребывают в тонусе в течение всего дня. Возьмите ароматное масло, желательно натуральное, без лишних парфюмерных отдушек и консервантов, и аккуратно помассируйте лицо. Это позволит расслабиться и успокоиться.
Остановите ваши мысли
Техника, известная как «остановка мыслей» может помочь вам перестать концентрироваться на беспокоящих мыслях. Суть техники заключается в том, чтобы остановить поток негативных размышлений. Для этого, находясь наедине с самим собой, нужно громко сказать «Стоп!» Если вы не одни, то скажите это про себя.
После этого выберите позитивную мысль, на которой сконцентрируйтесь. Можно попробовать превратить негативную мысль в позитивную. Например, вы боитесь выступать на презентации, и мысль о ней доставляет вам беспокойство.
Остановитесь и сконцентрируйтесь на мысли: «Я лучше всех знаю тему, по которой делаю презентацию».
Оставаться спокойным
Если вы когда-нибудь видели, как люди занимаются тай-чи или ушу в парке, тогда вам знакомо то, что можно охарактеризовать как торжество грации, баланса. На лицах этих людей не видно усилий, усталости – никаких проявлений, связанных с тяжелой физической нагрузкой.
Это потому что за многовековой практикой стоит философия не «быстрее, выше, сильнее», а «медленней, плавней и гармоничней». Занятие таким видом гимнастики помогает стать спокойнее по жизни и укрепляет иммунитет.
Разгрузка выходного дня
Очень важно после напряженной недели найти время для релаксации в выходные. Это может быть поход в спа, плавание в бассейне, пробежка.
А можно просто устроить себе эмоциональную разгрузку дома, устроившись на диване с любимой книгой и чашкой травяного чая.