Врач рассказал, как просто натренировать свои легкие

Легкие являются одной из основных мишеней коронавируса. О том, как поддержать их здоровье и натренировать, чтобы повысить выносливость, рассказал доцент кафедры поликлинической терапии лечебного факультета РНИМУ имени Н. И. Пирогова Сергей Соловьев.

По словам специалиста, улучшить функциональность легких можно путем регулярных физических нагрузок, позитивно влияющих на дыхательную мускулатуру.

Как отмечает «АиФ» со ссылкой на Сергея Соловьева, тренировать легкие можно, занимаясь физкультурой. Это позволит улучшить проходимость дыхательных путей, снизить утомляемость и избавиться от одышки. Здоровые люди могут заниматься физическими упражнениями 60-90 минут, а те, кто имеет проблемы с дыханием — 10-45 минут. При этом важно контролировать сердцебиение и максимальное потребление кислорода. Также не стоить заниматься до изнеможения.

Одним из видов полезной активности врач считает поездки на велосипеде или самокате. Известно, что у страдающих хронической обструктивной болезнью легких пара часов езды на велосипеде в неделю позволяет снизить риск на 30-40%.

Также укрепит легкие ходьба, в том числе скандинавская. Для здорового человека достаточно пройти 10 тыс. шагов в день, пожилым людям стоит остановиться на показателях 5-6 тыс. шагов.