Posted 25 сентября 2023, 22:33

Published 25 сентября 2023, 22:33

Modified 30 марта, 08:12

Updated 30 марта, 08:12

Диетолог рассказала, как побороть привычку наедаться на ночь

25 сентября 2023, 22:33

Есть несколько способов преодолеть искушение перекусить поздно вечером или ночью. Ими поделилась диетолог Доли Балиян из специализированной больницы в Дехрадуне, Индия, пишет Health Shots.

По словам специалиста, ночная тяга к еде может нарушить сон и привести к набору лишних килограммов, к дискомфорту на следующий день, что отрицательно скажется на работоспособности и психическом благополучии.

Диетолог считает, что избавиться от такой вредной привычки можно. По ее словам, есть ряд способов. Во-первых, следует добавить в рацион белок, который обеспечивает длительную энергию и поддерживает чувство сытости, — к примеру, можно приготовить на ужин нежирную птицу, рыбу, добавить орехи, семена, бобовые и йогурт. Еще нужно налегать на продукты, богатые клетчаткой, которая помогает пищеварению и контролирует чувство голода. Но лучше отдавать предпочтение овощам, фруктам и крупам с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара, советует диетолог. Она также призывает сократить потребление сахара и простых углеводов, потому что они могут вызвать колебания уровня сахара в крови и вызвать тягу к еде. Кроме того, специалист призывает пить достаточно воды в течение дня, а также выпивать стакан перед сном, чтобы обуздать голод.

Если переедание эмоциональное, то, считает специалист, нужно учиться управлять стрессом — практиковать медитацию, йогу и легкие физические упражнения.

Подпишитесь

© Все права защищены. При использовании информации гиперссылка на сайт www.rosbalt.ru обязательна. Полные правила

Сетевое издание «Информационное агентство «РосБалт». Средство массовой информации зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций,
регистрационный номер серия ЭЛ № ФС 77-86109 от 2 ноября 2023 г.

Учредитель: ООО «ПремьерМедиаИнвест»

Главный редактор: Яременко Николай Николаевич

Телефон: +7 (499) 110-58-85 /  +7 (985) 271-73-59

Электронный адрес:  [email protected] / [email protected]

Адрес редакции: 109044, Москва г, вн.тер.г. муниципальный округ Таганский, ул Воронцовская, д. 20, этаж 2, ком. 14

Реклама на сайте: Юлия Лыскова, [email protected]

Политика конфиденциальности

Яндекс.Метрика