В какой форме принимать витамин Д: советы врачей

Для чего необходим витамин Д

Согласно проведенным исследованиям, витамин Д способствует снижению риска появления заболеваний сердечно-сосудистой системы, склероза. Кроме того, если принимать его в достаточном количестве, он укрепляет иммунитет, а это означает, что организм становится более устойчивым к ОРВИ, ОРЗ и другим подобным заболеваниям.

Известно, что витамин Д оказывает прямое влияние на настроение. Так, ученые выяснили, что люди, которые страдают депрессией, подтверждали улучшение своего состояния после приема витамина в рекомендованных дозах. Отмечается, что у людей, которые страдают дефицитом витамина Д, чаще диагностируются повышенная тревожность, депрессивные расстройства.

Витамин Д необходим и для поддержания нормальной, здоровой массы тела. Для коррекции веса его рекомендуют принимать в комбинации с добавками, которые содержат кальций. Врачи утверждают, что в таком сочетании они позволяют корректировать аппетит. Кроме того, витамин Д участвует в обменных процессах организма.

Этот витамин важен как для детей, так и для взрослых и считается эффективным профилактическим средством против остеопороза, других проблем с костной системой.

Как принимать витамин Д

Витамин Д можно получать из продуктов питания, однако в достаточном, необходимом количестве сделать это не получится. Можно запустить процесс выработки его в организме, однако для этого придется регулярно бывать на солнце, причем в определенное время (с десяти часов утра до трех часов дня) и с конкретной периодичностью (не менее двух раз в неделю). Очевидно, что в условиях российского климата это невозможно.

Тагуи Арменовна Аветова, врач-косметолог, нутрициолог, IV-терапевт, отмечает: поскольку витамин Д жирорастворимый, из водного раствора он не будет усваиваться так, как бы хотелось.

«Лучше всего принимать все-таки масляные формы. Однако крайне важно учитывать анамнез человека, какие у него есть заболевания или проблемы, например с желчным пузырем. В этом случае врач должен подобрать ту форму, которая будет легче усваиваться — в основном это сухие формы», — отмечает эксперт.

Также Тагуи Аветова напоминает о нескольких правилах приема витамина Д.

«Его форма должна быть активной — это холекальциферол. Если вы принимаете дозировку свыше 5000 международных единиц, нужно обязательно добавлять витамин К2. Иначе витамин Д не будет усваиваться, и могут появиться побочные эффекты», — подчеркивает медик.

Вместе с витамином Д, отмечает эксперт, необходимо принимать и магний, так как эти вещества являются антагонистами.

«Принимая только витамин Д, можно уйти в сильные дефициты по магнию», — считает медик.

После приема витамина Д наступает легкое перевозбуждение, поэтому его нужно принимать в первой половине дня, о чем предупреждает Тагуи Аветова.

«Утром также активна пищеварительная система, и завтрак должен быть белково-жировым. В таких условиях жирорастворимый витамин Д лучше всего будет усваиваться организмом», — резюмирует эксперт.

Оптимальный вариант для компенсации дефицита этого элемента — это прием специальных добавок. Однако важно знать, в какой именно форме принимать витамин для того, чтобы он эффективно усваивался организмом. В продаже он представлен в нескольких видах — это препараты на масляной основе и в каплях.

Как отмечает врач-терапевт Татьяна Романенко, наиболее эффективно в кишечнике он всасывается в водорастворимой форме. Эксперт подчеркивает, что именно в такой форме он становится особенно концентрированным и поэтому сохраняется в организме в течение длительного времени. Кроме того, в этом случае можно не опасаться гипервитаминоза, особенно если прием препарата согласован с врачом. В случае неконтролируемого приема повышается риск суточной передозировки.

Что касается средств в масляных формах, то они, как отмечает Татьяна Романенко, должны сначала подвергаться процессу расщепления в тонком кишечнике и лишь затем появляются в крови. Также Татьяна Романенко рекомендует принимать витамин в виде капсул, особенно тем, кто много времени проводит в поездках. Кроме того, для приема подходит и такой препарат, как колекальциферол.

Эксперт предупреждает, что витамин D₃ на водной основе может стать причиной появления аллергической реакции, поскольку в составе добавок могут присутствовать синтетические отдушки и ароматизаторы.