Десять правил полноценного сна

Существуют несколько простых правил, которые позволят вам создать оптимальные условия для полноценного и здорового сна.

Один из таких правил — старайтесь ложиться спать в одно и то же время, предпочтительно между 21:00 и 23:00. Более поздние часы засыпания могут негативно отразиться на качестве сна, пишет Ridus.Ru со ссылкой на «Клео.ру».

Рекомендуется спать от семи до восьми часов в день, а при тяжелых нагрузках — девять часов.

Еще одно правило — не используйте гаджеты, излучающие синий свет, хотя бы за час до сна.

Получите удовольствие от легкой пищи перед сном, чтобы избежать проблем с пищеварением.

Очень важно спать в темноте. Это помогает организму вырабатывать нормальное количество мелатонина — именно он необходим для качественного и продолжительного сна.

Во время сна используйте одежду и постельное белье только из натуральных и комфортных материалов.

Чтобы расслабиться перед сном, можно принять горячую ванну, выпить травяной чай или сделать массаж. Если у вас возникают трудности с засыпанием, эти методы могут хорошо помочь.

Прогулки также положительно влияют на качество сна, поэтому старайтесь хотя бы немного побывать на улице днем, особенно если день солнечный.

Стремитесь избегать употребления кофе и других напитков, содержащих кофеин, после обеда.

Если у вас остались сложные дела на следующий день, не стоит откладывать их на вечер. Этот подход является более щадящим для нервной системы и благоприятно сказывается на качестве сна.