Posted 23 декабря 2023, 07:01

Published 23 декабря 2023, 07:01

Modified 1 февраля 2024, 20:51

Updated 1 февраля 2024, 20:51

Почему у мужчин и женщин разные биоритмы и как это влияет на организм

Почему у мужчин и женщин разные биоритмы и как это влияет на организм

23 декабря 2023, 07:01
Фото: Midjourney.
Биологические ритмы оказывают влияние на здоровье и самочувствие мужчин и женщин. Почему важно прислушиваться к своим биологическим часам — в нашем материале.

Что такое биоритмы

Американские ученые еще в 2017 году получили Нобелевскую премию за изучение механизмов, влияющих на человеческий организм во время бодрствования и сна. Эти механизмы в научной среде носят название циркадные ритмы. Другими словами, циркадный ритм — механизм, основанный на работе биологических часов человеческого организма, отражающий циклические колебания, происходящие в течение суток. Что это означает?

Существует внешний цикл смены биологических ритмов. Он обусловлен вращением Земли вокруг Солнца, а человек подстраивается под него. Известно, что мы следуем 24-часовому суточному циклу, но организм каждого человека выстраивает суточный режим самостоятельно, подстраиваясь под смену дня и ночи.

Управляются биологические часы человека с помощью белка, который накапливается в темное время суток — в то время, когда человек спит. Когда всходит солнце, вещество начинает быстро расходоваться, наступает фаза бодрствования и наилучшей активности. В это время все внутренние процессы в организме ускоряются — происходит накопление энергии за счет употребляемой пищи, мозг начинает функционировать активнее, повышается производительность. В вечернее время начинается выработка мелатонина, организм готовится к отдыху.

Таким образом, тело человека в соответствии с биологическими ритмами само диктует, когда ему нужно вставать, работать, заниматься физической или умственной активностью, отдыхать и ложиться спать. Нарушение этого распорядка расстраивает все физиологические процессы в организме и вызывает проблемы со здоровьем.

Как биоритмы влияют на организм человека — рассказала когнитивно-поведенческий психотерапевт, психолог Олеся Пономарева:

Биоритмы регулируют все повторяющиеся биологические процессы в организме — сон и бодрствование, активность и лень, способность к размножению и даже периодичность выделения. Это влияет на все сферы жизни, а значит, напрямую и на ее качество».

Смена биологических ритмов в течение суток характерна для всех живых существ. Но у обладателей определенных хронотипов биологические часы не соответствуют нормальному циркадному ритму. Речь идет о так называемых жаворонках и совах. У первых биологические часы смещены примерно на 2–3 часа назад, у вторых — на 2–3 часа вперед.

Это не является отклонением или заболеванием — просто у «жаворонков» ген PER3, отвечающий за биологические ритмы, укорочен, а у «сов» — удлинен. Таких людей заставлять жить в соответствии с циркадным ритмом нельзя, это выбьет их из собственного биоритма и вызовет нарушения в работе организма.

Смещению фаз сна и бодрствования подвержены люди с асинхронным типом, то есть те, у которых биологические часы соответствуют нормальному циркадному ритму. В этом случае нарушение биоритмов влечет за собой расстройства сна и другие негативные последствия. Организм вынужден резко перестраивать естественные процессы под сменившийся режим, и жизнедеятельность человека нарушается.

Психотерапевт и клинический психолог Евгений Гиберт объяснил, что суточные биологические ритмы напрямую связаны с функционированием органов:

«Человеческий организм постоянно вибрирует. Если его биологические ритмы совпадают с колебаниями Вселенной, то он находится в норме. Нарушение вибраций незамедлительно приводит к различным проблемам со здоровьем».

Нарушения циркадных ритмов у мужчин и женщин

Внутренние биологические ритмы человека, режим сна и бодрствования нарушаются по разным причинам. Это может происходить у мужчин и женщин из-за смены часовых поясов, когда начинают проявляться вегетативные расстройства, или при нарушении сна при посменной или ночной работе.

Биологические ритмы влияют практически на все физиологические процессы в человеческом организме. Об этом рассказал психотерапевт и клинический психолог Евгений Гиберт:

  • В промежутках с 5 до 6 часов утра происходит постепенное повышение температуры тела, кровяного давления, выработки кортизола, адреналина и других гормонов. Системы органов находятся в готовности к активной деятельности.

  • С 7 до 8 часов максимально активен желудок, пища переваривается быстро и продуктивно. Это время считается лучшим для завтрака.

  • С 9 часов возникает небольшое уменьшение активности. Следует избегать интенсивной нагрузки.

  • С 10 часов до полудня организм функционирует очень активно. Рекомендуются умственные и физические нагрузки. Поскольку в это время активизируется иммунитет, целесообразно принимать витамины и пищевые добавки.

© Midjourney
С 10 часов до полудня организм функционирует очень активно. Рекомендуются умственные и физические нагрузки
  • В 12 часов дня глюкоза в меньших количествах поступает в кровь, работоспособность понижается. Желательно переключить внимание, немного отдохнуть.

  • 13 часов — идеальное время для обеда, т. к. усиливается выработка желудочного сока. С 14 до 15 часов работоспособность повышается, активно функционирует долгосрочная память. Хорошие результаты принесет учебная деятельность

  • С 16 до 18 часов улучшается кровообращение, поэтому имеет смысл увеличить физические нагрузки, посетить спортзал. Психическая деятельность постепенно ослабевает.

  • В 18 часов следует поужинать. Позже есть нежелательно, т. к. из-за снижения ферментативной активности пища плохо усваивается.

  • В 19 часов организм пребывает в режиме восстановления. Растет эмоциональная напряженность, повышается давление. Могут появиться нервозность, головные боли.

  • С 20 часов эмоциональный фон приходит в норму, оживляется умственная деятельность. Этот период времени можно использовать для решения интеллектуальных задач.

  • В 21 час начинает понижаться температура тела, замедляется дыхание.

  • С 22 до 23 часов — наилучшее время для засыпания. При более позднем отходе ко сну нарушаются естественные ритмы организма, возникает чувство голода.

  • В 24 часа ночи происходит пик восстановления и обновления клеток. Необходим покой. С 2 до 4 часов ночи организм расслаблен, снижается мышечная активность, замедляется сердечный ритм. Лишь печень осуществляет очистительную работу.

  • При расстройствах фаз сна и отдыха нарушается распорядок биологических часов. Из-за этого происходит сбой физиологических процессов, возникает расстройство ментальной системы, поскольку нервная, пищеварительная, эндокринная системы начинают фактически «путаться» в расписании. Возникают проблемы со сном. И не только.

    Влияние на здоровье

    Ген, который контролирует биологические ритмы человека, отвечает не только за сон и бодрствование, но и за скорость обменных процессов, выработку гормонов, реакции на стресс. Именно поэтому нарушения биологических ритмов у мужчин и женщин могут спровоцировать различные патологические процессы, среди которых ожирение, сахарный диабет, онкология, инсульты, расстройства пищеварения.

    Нарушение распорядка дня и смещение биологических часов ведет к расстройствам сна. По словам когнитивно-поведенческого психотерапевта Олеси Пономаревой, психологическими признаками сбоя биологических ритмов могут быть раздражительность, плаксивость, подавленное, безрадостное состояние, плохая концентрация, забывчивость, тревожность, лень. Как следствие — снижение работоспособности и упадок сил.

    Постоянное пребывание организма в таком состоянии со временем может привести к нарушениям метаболизма, проблемам с сердечно-сосудистой системой, ослаблению иммунитета, развитию онкологии, психическим расстройствам, гормональным сбоям. У беременных женщин сбой биологических ритмов может повлиять на задержку родовой активности либо, напротив, вызвать преждевременные роды.

    Бодрствуя в ночное время, когда по циркадным ритмам следует спать, организм человека вступает во внутреннее противоборство с самим собой. В этом случае наладить здоровье не помогут ни регулярные занятия спортом, ни правильное питание, ни поход к психологу. Начинать лечение нужно с нормализации биологических ритмов.

    Вот как советует «настроить» биологические ритмы психолог Олеся Пономарева:

    «Чтобы жить в гармонии с природой, ритмы человека подстраиваются под периодичность освещения. Если использовать искусственный свет часто и хаотично, организм будет сбит с толку и его естественные ритмы могут захромать. Необходимо начать просыпаться в одно и то же время, даже в выходной. Это поможет настроить режим сна. И обратиться к врачу для исключения проблем с физическим здоровьем».

    Влияние на работоспособность

    В течение дня работоспособность человека меняется: период активности по циркадным ритмам — с 10 до 12 часов и с 16 до 18 часов. При этом утренняя активность характерна для «жаворонков», а послеобеденная — для «сов». Для мужчин и женщин асинхронного типа фазы активности наступают с 9–10 часов утра и до 17–18 часов вечера. Именно на основе этого графика в основном построена работа всех учреждений.

    При нарушениях сна метаболические процессы в организме нарушаются. Мозг начинает испытывать нехватку витаминов группы В, D и K. Производительность мозговой деятельности при этом снижается, а это сказывается как на умственной, так и на физической активности.

    Влияние на пищевое поведение

    Ученые доказали, что сбой в биологических ритмах грозит проблемами с пищеварением и, как следствие, ожирением. Процессы метаболизма в организме подчинены определенным биологическим часам — например, в утренние часы у человека активнее работает ЖКТ, а в ночное время перистальтика кишечника перестает работать.

    Исследования доказали, что когда у человека нарушаются нормальные биологические ритмы, то происходит сбой регуляции аппетита, что является результатом десинхронизации между выработкой стероидных гормонов и периодами смены циклов света и темноты.

    В ночное время, в фазе сна, идет активная выработка мелатонина. Если в это время человек бодрствует, то мелатонин не вырабатывается в нужном количестве, замедляются обменные процессы и человек начинает испытывать постоянное чувство голода. В результате он начинает переедать, что и приводит к избыточному весу и даже к ожирению.

    Циркадные ритмы также определяют расписание приемов пищи. Утром пищеварительная система работает наиболее активно, а значит, на завтрак нужно питаться полноценно и ни в коем случае не пропускать этот прием пищи. А ночные перекусы, когда ЖКТ находится в состоянии покоя и прекращается выработка ферментов и гормонов, способствуют быстрому набору веса.

    Причины различий работы биоритмов у мужчин и женщин

    Ученые давно пришли к выводу, что биологические ритмы у мужчин и женщин различаются. Исследователи Гарвардской медицинской школы определили, что циркадные ритмы у женщин в среднем идут на 6 минут быстрее, чем у мужчин. Поэтому среди женщин больше «жаворонков», чем «сов».

    Объяснения этому ученые видят в материнстве: организм женщины якобы подстраивается под биологические ритмы ребенка, для которого характерны часы активности в утреннее и дневное время. По этой же причине, по мнению ученых, женщины менее склонны к нарушениям биологических ритмов, нежели мужчины.

    Когнитивно-поведенческий психотерапевт, психолог Олеся Пономарева:

    «Известно, что биологические ритмы женщин и мужчин отличаются, но четкого ответа почему — нет. Предполагается, что исторически так сложилось, потому что женщины должны быть более активны с утра в связи с их социальной ролью — приготовление еды и присмотр за потомством предполагают ранние подъемы. Поэтому женщины продуктивны утром, а к вечеру быстрее устают».

    Из-за быстрых биологических ритмов женщины, как правило, хронически недосыпают. Они не ложатся вовремя, когда им об этом твердят внутренние биоритмы, поскольку не успевают справиться с повседневными обязанностями. Этим, кстати, во многом объясняется отказ женщин от секса в вечернее время — женщинам действительно не хватает на это сил. В то же время большинство женщин не считает проблемой раннее пробуждение. Они уверяют, что это лучшее время насладиться спокойствием и зарядиться энергией на весь день.

    Мужчины же, напротив, предпочитают подремать утром и позже лечь вечером. Пик активности для большинства мужчин наступает в вечернее, и даже в ночное время. Кроме того, биоритмы мужчин позволяют им зарядиться энергией и в дневное время, чем объясняется склонность мужчин ко сну в послеобеденный час.

    Подпишитесь