Пять полезных привычек, которые помогут продлить жизнь

Хотя гены играют важную роль в нашей продолжительности жизни, оставшуюся часть могут определить окружение и образ жизни. Мы можем изменить окружающую среду к лучшему, но мы полностью контролируем свой образ жизни и можем заменить пагубные привычки на полезные. Вот несколько полезных привычек, которые помогут улучшить здоровье и продлить жизнь.

Увеличьте потребление растительной пищи. Много исследований в области питания показали, что диета, богатая растительными продуктами, связана с хорошим здоровьем и долголетием. Растительная пища содержит множество витаминов, минералов и антиоксидантов, которые имеют противовоспалительные свойства и защищают клетки от повреждений. С другой стороны, переедание красного мяса, обработанных продуктов и пищи с высоким содержанием сахара и соли может привести к серьезным заболеваниям, таким как болезни сердца и рак, пишет ridus.ru.

Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес и ожирение существенно увеличивают риск различных заболеваний, которые могут сократить нашу жизнь. Среди них гипертония, сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания и несколько видов рака. Ожирение также может негативно повлиять на психическое состояние и вызвать депрессию.

Регулярно занимайтесь спортом. Регулярные физические упражнения помогают предотвращать хронические заболевания, снижают стресс и улучшают психическое здоровье. Для этого не обязательно бегать марафоны или тяжело тренироваться в спортзале. Вы можете заниматься любимым видом активности, будь то прогулки, танцы, плавание или игра в теннис.

Не курите. Если вы хотите быть здоровее и дольше жить, откажитесь от курения. Курение отрицательно влияет на практически все органы нашего организма, сокращая продолжительность и ухудшая качество жизни. Даже если вы курите много лет, бросив эту вредную привычку в любом возрасте, вы почти мгновенно почувствуете пользу для здоровья и сможете изменить многие негативные последствия курения.

Поддерживайте социальные связи. Одиночество и социальная изоляция повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, деменции, депрессии и тревоги. Несмотря на то, что точная причина такого влияния одиночества на здоровье неизвестна, ученые настоятельно рекомендуют поддерживать социальные связи, особенно в пожилом возрасте.