Posted 10 января 2024, 06:55
Published 10 января 2024, 06:55
Modified 1 февраля 2024, 20:54
Updated 1 февраля 2024, 20:54
Многие россияне сталкиваются с проблемами бессонницы и прерывистого сна. Как улучшить качество сна и наладить его регулярный режим рассказала врач-эндокринолог Зухра Павлова, пишет ФедералПресс.
Одним из важных советов эксперта стало планирование дня. По словам доктора Павловой, нужно выделять пару минут вечером на составление списка дел на следующий день. Это поможет избежать беспокойных мыслей в постели.
Кроме того, для обеспечения здорового сна, следует поддерживать прохладную температуру в спальне. Оптимальной считается температура в пределах плюс 20 градусов Цельсия. Витамин D, магний и цинк играют важную роль в качестве сна, поэтому рекомендуется обеспечивать организм необходимыми микроэлементами.
Для улучшения сна также важно ограничить время, проведенное перед экраном телевизора и других гаджетов, поскольку синий свет, излучаемый ими, может мешать засыпанию. Кроме того, следует избегать употребления кофе во второй половине дня и умеренность в потреблении алкоголя.
Такие советы от врача-эндокринолога могут помочь многим людям улучшить свой сон и избежать проблем с бессонницей.