Врач раскрыла, как без лекарств справиться с запором

Врач-эндокринолог Зухра Павлова рассказала о пользе спорта при лечении и профилактике запоров.

По ее словам, в связи с распространенностью сидячего образа жизни и недостатка активности проблема становится все более актуальной для многих россиян. Медик призвала не только правильно питаться, но и нагружать мышцы. Так, Павлова в своем Telegram-канале на основе обзора исследований перечислила четыре упражнения, которые способны облегчить запор. В список полезных привычек попали бег, легкое кардио, планка и скручивания, а также йога.

Специалист указала, что «интенсивный бег буквально выталкивает содержимое кишечника, стимулируя его сокращения». «Часто во время или сразу после интенсивной пробежки человеку хочется сходить в туалет», — написала она, посоветовав начинать с коротких дистанций, постепенно наращивая продолжительность.

Эндокринолог назвала легкое кардио хорошим способом слегка «повысить частоту сердечных сокращений и стимулировать желудочно-кишечный тракт, не вызывая при этом резкого смещения кровотока от кишечника». Аналогичную пользу могут принести такие занятия, как садоводство или интенсивное мытье окон дома, добавила Павлова.

Что касается планки, то она поможет повысить внутрибрюшное давление, а скручивания будут стимулировать кишечник, пояснила медик.

Кроме того она порекомендовала йогу для облегчения запоров у людей с синдромом раздраженного кишечника, поскольку состояние ЖКТ тесно связано со стрессом и тревожностью.