Врач рассказал о трех правилах, которые помогут похудеть раз и навсегда

Многие люди стремятся похудеть и регулярно сидят на различных диетах, однако нередко результат не оправдывает ожиданий. Между тем, по мнению диагноста Ольги Малиновской, чтобы добиться прогресса и закрепить его, достаточно соблюдать три простых правила. Об этом сообщает «Доктор Питер».

В первую очередь всем, кто хочет сильно похудеть, нужно пройти медицинское обследование, так как вес может увеличиться из-за проблем со здоровьем. После получения результатов анализов станет ясно, можно ли приступать к физическим нагрузкам — и к каким именно, а также каких специалистов еще нужно посетить.

Во-вторых, увеличивать нагрузку нужно постепенно. «Совершенно необязательно бежать марафон или истязать себя в спортзале силовыми тренировками. Найдите то, что вам нравится — это могут быть просто пешие прогулки, бег трусцой, танцы, плавание или йога. Универсального вида спорта, подходящего всем без исключения не существует, а кроме того, лучше даже минимальная физическая активность, чем ее полное отсутствие», — отмечает Малиновская.

Наконец, специалисты не советуют прибегать к экстремальным диетам, которые подразумевают серьезные ограничения. «Чем строже запреты, тем больше вероятность сорваться и набрать еще больше килограммов, чем удалось сбросить. Лучше постараться сбалансировать свой рацион: сократить потребление быстрых углеводов (выпечки из белой муки, десертов, конфет), есть больше клетчатки, содержащейся в овощах и фруктах, не забывать о белковой пище (мясо, рыба, бобовые), а также полезных жирах (морская рыба, оливковое и другие растительные масла)», — подчеркнула диетолог.

Ранее диетолог рассказала о главных правилах похудения летом.