Роспотребнадзор: В12 лучше пить натощак, а магний — вместе с кальцием

Прием витаминов и БАДов будет эффективным и полезным для здоровья, если соблюдать некоторые правила. Роспотребнадзор дал на своем сайте рекомендации по приему витаминов и БАДов.

Так, мультивитамины лучше всего принимать дважды в день во время еды (по полдозы во время завтрака и обеда или ужина). Пить их на пустой желудок не следует, поскольку витамины группы В и витамин С могут вызвать болезненные ощущения или тошноту. При этом В12 лучше все же принимать натощак, так как он плохо всасывается из желудочно-кишечного тракта.

Жирорастворимые витамины (А, D, E и К) желательно принимать вместе с продуктами, содержащими немного жира.

Также при приеме витаминов и минералов по отдельности нужно учитывать их совместимость. К примеру, цинк плохо сочетается с кальцием и железом, а магний лучше принимать вместе с кальцием. Железо надо пить натощак утром или днем, и оно плохо усваивается с кальцием и витамином Е. Перед приемом нужно посоветоваться с врачом, если у человек пьет лекарства от потери костной массы, рака, подагры, высокого кровяного давления и гиперсекреции желудка.

БАДы с полиненасыщенными жирными кислотами (масло криля, рыбий жир, омега-3) противопоказаны людям с аллергией на морепродукты, нарушениями свертываемости крови и тем, кто принимает антикоагулянты.

Роспотребнадзор отмечает, что разнообразное и полноценное питание — самый лучший способ обеспечить организм всеми необходимыми веществами.