Ученые: Тренировки с умеренным отягощением помогут нарастить мышцы

Для наращивания мышечной массы совершенно необязательно утруждать себя поднятием грузов экстремального веса. Даже небольшое отягощение сделает свое дело, заявили американские ученые.

Они провели 12-недельный эксперимент, в котором приняли участие две группы мужчин. Обе группы тренировались до тех пор, пока не чувствовали мышечную усталость.

При этом первая группа использовала довольно большие веса (до 90% от максимума с повторениями в диапазоне от 8 до 12 раз). А вторая группа работала с умеренными весами (до 50% от допустимой нагрузки и с 20-25 повторениями).

В самом конце эксперимента исследователи оценили состояние мышечных тканей добровольцев. Оказалось, что по ряду показателей (приросту массы и размеру мышечных волокон) результаты в группах были практически одинаковыми.