Медики: Женские тренировки зависят от уровня гормонов

Гормоны влияют на уровень энергии, физическое состояние, силу и выносливость. Поэтому женщинам лучше подстраивать свои занятия спортом под менструальный цикл.

Так, во время менструации уровень эстрогена и прогестерона крайне низки. И телу проще добраться до гликогена, источника энергии, чем полагаться на более медленное расщепление жирных кислот.

Это выливается в то, что можно тренироваться очень интенсивно, не ощущая усталости и жжения в мышцах. Правда если менструации связаны с недомоганием, лучше ограничиться легкой кардиотренировкой и йогой. Также важно пить побольше воды (при обильных кровотечениях тело теряет много жидкости).

После менструации женщина испытывает рост силовых показателей за счет повышения концентрации прогестерона и эстрогена. Этот же период можно использовать для наращивания мышечной массы. Усталость отступает, интенсивные силовые и интервальные тренировки приходятся кстати.

За несколько дней до и во время овуляции уровень эстрогена самый высокий. Женщине требуется больше спать, повышается риск травм на фоне усталости. Поэтому в это время нужен отдых, хорошее питание. Что касается нагрузок, то лучше выбрать бег на длинные дистанции (то есть без разнообразия и изменений нагрузки).

Перед менструацией тело демонстрирует скачок в уровне прогестерона. Начинаются спазмы, грудь становится чувствительной, женщина отекает. Мотивация тренироваться пропадает. Это происходит в течение 5-7 дней перед менструацией.

Прогестерон обладает катаболическими свойствами, и при интенсивной тренировке он будет приводить к активной потере воды. Значит, нужно больше пить. Притом в это время женщине тяжелее восстановиться, передает MED daily.