Специалисты составили список бюджетных продуктов, полезных для сердца и сосудов

Для поддержания работы сердца и сосудов не обязательно покупать дорогую красную рыбу, авокадо, миндаль или оливковое масло. Есть доступные всем продукты питания, которые не менее полезны, считают специалисты, пишет hyser.

В списке — картофель, лучше всего отварной или запеченный в мундире. Этот продукт обогащает организм калием, железом, способствуя нормальному кровотоку и снижая уровень холестерина в крови. Добавить в рацион следует также фасоль, которая богата магнием и калием, также содержит железо, фолиевую кислоту, флавоноиды, которые улучшают состояние стенок сосудов и артерий. Важно также чаще есть рыбу, насыщенную кислотами омега-3, которые поддерживают в хорошей форме сосуды и артерии — при этом в селедке или скумбрии омега-3 больше, чем в лососе или форели. Риск образования тромбов снизит овсянка — она содержит клетчатку и бета-глюкан, нормализующие концентрацию холестерина в крови.

Также полезны для сердца и сосудов бананы — в них много железа и калия, который помогает почкам выводить из организма избыток натрия, способствует нормализации кровяного давления. Кроме того, бананы питают и насыщают кислородом клетки мозга. Следует есть больше яблок, которые богаты кверцетином, стимулирующим восстановление поврежденных и воспаленных участков артерий. При этом регулярное употребление яблок препятствует формированию холестериновых отложений, отмечают специалисты.