Posted 11 сентября 2020,, 16:05

Published 11 сентября 2020,, 16:05

Modified 1 февраля, 02:29

Updated 1 февраля, 02:29

Названы простые способы заснуть, если внезапно проснулся ночью

11 сентября 2020, 16:05

Британский сомнолог рассказала, что делать, если вы проснулись ночью и не можете снова заснуть.

Как пишет Express, Нерина Рамлахан призвала в такой ситуации не хвататься за телефон — синий свет от экрана может окончательно лишить сна.

На качество сна может сильно влиять дыхание. Поверхностное дыхание с неглубокими вдохами связано с недостаточным уровнем мелатонина — «гормона сна». Настроиться на отдых помогут дыхательные упражнения, чтение и эфирные масла с релаксирующим эффектом (например, лаванды).

Также можно за час-полтора до отхода ко сну принять теплую ванну с добавлением соды для детоксикации организма, но без мыла и шампуня.

Наконец, стоит попробовать специальное упражнение для расслабления. Нужно положить правую руку под левую подмышку, а левую руку — на правое плечо и медленно и глубоко дышать.