Сомнолог подсказал, как быстро уснуть, если внезапно пробудился посреди ночи

Психолог Майкл Бреус, известный в соцсетях как Доктор Сон, рассказал подписчикам в своих соцсетях, как быстро уснуть. Он поделился действенным и простым способом «4-7-8».

По его словам, если вы проснулись посреди ночи, не надо смотреть на часы, а лучше сделать одно упражнение. Главная задача — снизить частоту сердечных сокращений с помощью несложной дыхательной практики. Важно обрести контроль над дыханием и в конечном итоге — быстро уснуть. Применять этот способ можно как перед сном, так и когда вы внезапно пробудились посреди ночи.

Что представляет собой метод «4-7-8»: сделайте глубокий выдох через рот. В течение 4 секунд (на счет про себя) сделайте вдох через нос, рот при этом должен быть закрыт. Задержите дыхание на семь секунд. Это самая важная часть методики. Сделайте выдох через рот — в течение 8 секунд.

Повторяйте всю эту схему не менее четырех раз и больше, пока не почувствуете, что проваливаетесь в сон. Скорее всего, пока вы дышите по методу «4-7-8», даже не заметите, как уснете.

По словам эксперта, если регулярно практиковать данный метод, то проблем с засыпанием больше не будет.