Рекомендация по отходу ко сну в 22:00–23:00, которую часто можно услышать, не обязательна для выполнения. Об этом в эфире радио» Говорит Москва» рассказал заведующий кардиологическим отделением столичного Госпиталя для ветеранов войн № 1 Сергей Иванов.
Однако, подчеркнул Иванов, необходимо выделить для сна не менее 8 часов — в темное время суток, когда вырабатывается гормон мелатонин. Недосыпание чревато повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Также специалист напомнил, что за 2-2,5 часа до сна не следует плотно есть, а за час-полтора стоит перестать активно пользоваться компьютером и гаджетами, чтобы избежать излишнего стимулирования мозговых центров.
Полезной окажется и прогулка на свежем воздухе — за 40 мин до отхода ко сну.