Невролог назвал шесть популярных способов уснуть, которые не работают, и четыре — действенных

Существует ряд распространенных способов быстрого засыпания, которые абсолютно бесполезны или даже могут навредить. О них сайту «Доктор Питер» рассказал врач-невролог, заведующий кабинетом головокружения факультетских клиник Иркутского государственного медицинского университета Алексей Борисов.

По мнению Борисова, не помогает засыпать алкоголь перед сном. Малые дозы выпивки могут немного успокоить, но если злоупотребить, пострадает длительность глубоких стадий сна, и организм не отдохнет. Кроме того, если человек страдает апноэ, алкоголь может спровоцировать остановку дыхания во сне.

Не лучшим «снотворным» является и включенный телевизор — свет от экрана или монитора нарушает выработку мелатонина, а такие заигрывания с гормоном сна могут приводить к хронической бессоннице.

Не рекомендует Борисов ложиться спать строго до 22 часов. У каждого человека свой режим сна, и «уговаривать» свой организм ложиться тогда, когда ему не хочется, затея бессмысленная. Доктор рекомендует больше обращать внимание на освещенность спальни.

Некоторые пьют перед сном теплое молоко, но и это не панацея — выпитая жидкость, по мнению Борисова, скорее разбудит вас посреди ночи и заставит идти в туалет.

Кто-то считает, что уснуть помогает шоколад, однако в нем также содержится бодрящий кофеин. Борисов советует заменить шоколад ложкой меда, если у вас нет диабета и опасений за фигуру.

Использование ночника тоже не помогает погрузиться в сон. Свет, по мнению эксперта, — главный враг хорошего сна.

Алексей Борисов назвал четыре рабочих способа уснуть: для крепкого и здорового сна следует устранить любые источники освещения, за два часа до засыпания не пользоваться гаджетами, соблюдать режим сна-бодрствования и выработать вечерние ритуалы отхода ко сну.